{"id":9680,"date":"2022-11-21T19:24:03","date_gmt":"2022-11-21T18:24:03","guid":{"rendered":"https:\/\/lausitzer-sportevents.de\/marathon\/?p=9680"},"modified":"2022-11-21T19:47:19","modified_gmt":"2022-11-21T18:47:19","slug":"laufen-bei-kaelte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lausitzer-sportevents.de\/marathon\/aktuelles\/laufen-bei-kaelte\/","title":{"rendered":"Laufen bei K\u00e4lte"},"content":{"rendered":"\n

Die K\u00e4lte hat Deutschland fest im Griff. \u00d6rtlich werden momentan Werte auch unter \u201320 Grad erreicht. Da gilt es der lieben Gesundheit wegen, die sportlichen Aktivit\u00e4ten entsprechend anzupassen<\/em><\/p>\n\n\n\n

Bei Temperaturen um den Gefrierpunkt und insbesondere bei Minusgraden besteht durch den Verlust an K\u00f6rperw\u00e4rme infolge Abstrahlung eine erh\u00f6hte Gefahr f\u00fcr K\u00e4ltesch\u00e4den. Je niedriger die Umgebungstemperatur ist, um so gr\u00f6\u00dfer wird die Abstrahlung von K\u00f6rperw\u00e4rme sein.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zus\u00e4tzlich verst\u00e4rkt wird dieser Effekt durch Wind. Unser K\u00e4lteempfinden ist bei 0 Grad und Wind durchaus gr\u00f6\u00dfer als bei \u20135 Grad und Windstille.<\/p>\n\n\n\n

Auch durch die Verdunstungsk\u00e4lte bei feuchter, verschwitzter Kleidung wird die Gefahr f\u00fcr K\u00e4ltesch\u00e4den verst\u00e4rkt. Sehr schlanke Menschen mit weniger isolierender Fettschicht bzw. weniger Muskelmasse sind gegen\u00fcber K\u00e4lte anf\u00e4lliger. Alkohol sorgt zwar zun\u00e4chst aufgrund der vermehrten Hautdurchblutung f\u00fcr ein W\u00e4rmegef\u00fchl, f\u00fchrt aber infolge der verst\u00e4rkten W\u00e4rmeabstrahlung zu einer schnelleren Ausk\u00fchlung.

Empfehlungen f\u00fcr das Laufen bei extremer K\u00e4lte:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u2013 Auf eine der Au\u00dfentemperatur angemessene Kleidung achten<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2013 Unter \u201310 Grad bzw. \u20135 Grad und Wind m\u00f6glichst kein Lauftraining mehr durchf\u00fchren <\/em><\/strong>
(Alternativen: Aqua-Jogging, Fitness-Studio)<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2013 Bei extremer K\u00e4lte m\u00f6glichst auf lange L\u00e4ufe verzichten (st\u00e4rkere Ausk\u00fchlungsgefahr)<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2013 Keine Tempol\u00e4ufe oder Wettk\u00e4mpfe <\/em><\/strong>
(durch die vermehrte Mundatmung wird die Atemluft weniger angew\u00e4rmt als bei Nasenatmung)<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2013 Nicht unter Alkoholeinfluss oder erm\u00fcdet loslaufen<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2013 Nach dem Lauftraining sofort die feuchte Kleidung ausziehen, unter die warme Dusche gehen und trockene Kleidung anziehen<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2013 Bei Schnee und Eis m\u00f6glichst nicht alleine im Wald trainieren <\/em><\/strong>
(erh\u00f6hte Rutsch- und Verletzungsgefahr)<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2013 Training der K\u00e4lteanpassung durch regelm\u00e4\u00dfige Saunag\u00e4nge<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2013 Vollwertige vitaminreiche Ern\u00e4hrung, ggf. Einsatz von Nahrungserg\u00e4nzungspr\u00e4paraten.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Es muss auch nicht immer Laufen sein <\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\n

Den Winter nutzen<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

Nicht wenige haben im Winter Motivationsprobleme f\u00fcr ein regelm\u00e4\u00dfiges Lauftraining.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dabei ist es sicher ges\u00fcnder bei Null Grad im Winter als bei 30 Grad im Sommer zu laufen. Durch die moderne Funktionsbekleidung ist auch bei Minusgraden problemlos ein Lauftraining durchzuf\u00fchren. Gerade der Winter ist auch die Zeit f\u00fcr L\u00e4ufer, die sonst streng nach Trainingspl\u00e4nen trainieren, sich frei von Vorgaben zu machen. Im Vordergrund sollte dabei das subjektive K\u00f6rpergef\u00fchl stehen, denn die Winterzeit ist die Zeit des Grundlagenausdauertrainings.<\/p>\n\n\n\n

Aufgrund des Untergrundes ist im Winter zwangsweise das Tempo eingeschr\u00e4nkt, Zeitvorgaben sind deshalb h\u00e4ufig sinnlos. Au\u00dferdem macht es unheimlich Spa\u00df, wenn man es einfach mal nach Lust und Laune laufen lassen kann und neues Terrain erkundet.<\/p>\n\n\n\n

Im Winter wird die Basis f\u00fcr die neue Saison gelegt. <\/p>\n\n\n\n

In dieser Trainingsphase liegt der Schwerpunkt eher auf dem Umfang und nicht auf der Qualit\u00e4t. <\/h2>\n\n\n\n

Wer allerdings nur Kilometer sammelt verliert an Spritzigkeit.<\/p>\n\n\n\n

Um die Form nicht vollst\u00e4ndig zu verlieren sollte einmal in der Woche ein Fahrtspiel <\/strong>auf dem Programm stehen und in das normale Dauerlaufprogramm k\u00f6nnen Steigerungen eingestreut werden.<\/h3>\n\n\n\n

Einen Tag zus\u00e4tzliche Regeneration kann man sich dann im Winter pro Woche ohne schlechtes Gewissen g\u00f6nnen. Es muss auch nicht immer Laufen sein, denn der Winter bietet auch seine Alternativen.<\/p>\n\n\n\n

Das wichtigste ist, dass man sich beim Laufen im Winter immer den Wetter- und Bodenverh\u00e4ltnissen anpasst. Bei niedrigen Temperaturen braucht die Muskulatur mehr Zeit bis sie leistungsbereit ist. Ein gr\u00fcndliches Aufw\u00e4rmen durch langsames Einlaufen ist deshalb gerade im Winter wichtig, um Verletzungen vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n

Demgegen\u00fcber sollte man im Winter das Auslaufen nicht \u00fcbertreiben, um Erk\u00e4ltungen damit nicht Vorschub zu leisten.<\/p>\n\n\n\n

Hier gilt es, m\u00f6glichst schnell unter die warme Dusche zu kommen und trockene Kleidung anzuziehen. <\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Windchill \u2013 gef\u00fchlte Temperatur<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Mit zunehmender Windgeschwindigkeit empfindet der Mensch insbesondere im Winter die tats\u00e4chliche Temperatur niedriger als auf einem Thermometer angegeben. Dieses windabh\u00e4ngige K\u00e4ltegef\u00fchl wird als Windchill oder gef\u00fchlte Temperatur bezeichnet.<\/p>\n\n\n\n

Durch die W\u00e4rmeproduktion des Menschen entsteht eine d\u00fcnne W\u00e4rmeschicht, die den K\u00f6rper umgibt. Je st\u00e4rker der Wind ist, desto mehr wird diese w\u00e4rmende Luftschicht ausged\u00fcnnt. Die Folge davon ist ein verst\u00e4rktes K\u00e4ltegef\u00fchl.<\/p>\n\n\n\n

Pro 10 km\/h Windgeschwindigkeit kann man von einem Absinken der gef\u00fchlten Temperatur von 2-5 Grad ausgehen. Bei Null Grad Au\u00dfentemperatur kann die gef\u00fchlte Temperatur damit bei einer Windgeschwindigkeit von 20 km\/h durchaus bei \u201310 Grad liegen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quelle: German Road Races, Dr. Dr Lutz  Aderhold<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Die K\u00e4lte hat Deutschland fest im Griff. \u00d6rtlich werden momentan Werte auch unter \u201320 Grad erreicht. Da gilt es der lieben Gesundheit wegen, die sportlichen Aktivit\u00e4ten entsprechend anzupassen<\/em><\/p>\n

Bei Temperaturen um den Gefrierpunkt und insbesondere bei Minusgraden besteht durch den Verlust an K\u00f6rperw\u00e4rme infolge Abstrahlung eine erh\u00f6hte Gefahr f\u00fcr K\u00e4ltesch\u00e4den. 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