{"id":9523,"date":"2022-11-03T20:32:29","date_gmt":"2022-11-03T19:32:29","guid":{"rendered":"https:\/\/lausitzer-sportevents.de\/marathon\/?p=9523"},"modified":"2022-11-11T23:18:42","modified_gmt":"2022-11-11T22:18:42","slug":"5-gruende-wieso-laufen-gesund-fuer-unser-knie-ist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lausitzer-sportevents.de\/marathon\/aktuelles\/5-gruende-wieso-laufen-gesund-fuer-unser-knie-ist\/","title":{"rendered":"5 Gr\u00fcnde, wieso Laufen gesund f\u00fcr unser Knie ist!"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-vivid-cyan-blue-color has-text-color\"><strong>Eines der hartn\u00e4ckigsten Ger\u00fcchte um den Laufsport ist die These, dass Laufen schlecht f\u00fcr die Knie sei.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Doch diese Behauptung ist mehr als nur falsch. Denn Laufen hat sogar zahlreiche positive Auswirkungen auf unser Knie. Und das trifft nicht nur auf Hobbyl\u00e4ufer zu, sondern auch auf Marathonl\u00e4ufer, die einen\u00a0<a href=\"https:\/\/www.hdsports.at\/training\/lauftraining-wie-oft-pro-woche-und-wie-schnell-steigern\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trainingsumfang<\/a>\u00a0von teilweise \u00fcber 100 Kilometern pro Woche erreichen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ist Laufen &amp; Joggen wirklich schlecht f\u00fcr die Knie?<\/h2>\n\n\n\n<p>Grunds\u00e4tzlich belastet nat\u00fcrlich Laufen im Moment des Bodenaufsatzes mit dem Fu\u00df die Knie bzw. die Kniegelenke \u00fcberdurchschnittlich stark. Denn pro Kilometer legen wir mehrere hundert Schritte zur\u00fcck, bei denen jedes Mal starke Kr\u00e4fte auf den Fu\u00df und das gesamte Bein inklusive Knie einwirken.<\/p>\n\n\n\n<p>Doch diese Belastungen sind nicht automatisch schlecht bzw. sch\u00e4digend f\u00fcr die Knie. So w\u00e4re auch jede andere Sportart, f\u00fcr die jeweils intensiv betroffenen K\u00f6rperregionen sch\u00e4digend. Grunds\u00e4tzlich kann nat\u00fcrlich Lauftraining auch zu Verletzungen im Kniebereich f\u00fchren, wie etwa dem klassischen\u00a0<strong>L\u00e4uferknie<\/strong>. Doch der Risikofaktor unerwarteter Verletzungen durch den Sport wird durch die\u00a0<strong>langfristigen positiven Auswirkungen<\/strong>\u00a0auf unseren K\u00f6rper und damit auch unser Kniegelenk um ein Vielfaches wettgemacht.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die positiven Auswirkungen von Laufen auf unser Knie<\/h2>\n\n\n\n<p>Das Laufen sogar positive gesundheitliche Effekte auf unser Kniegelenk hat, wurde mittlerweile wissenschaftlich belegt. An einer mehrmonatigen Studie wurden&nbsp;<strong>80 Personen untersucht<\/strong>, die f\u00fcr einen&nbsp;<strong>Marathon trainierten<\/strong>. Teilnehmer der Studie waren Hobbyathleten mit einem Altersschnitt von 45 Jahren.<\/p>\n\n\n\n<p>Getestet wurde das Knie vor Beginn des mehrmonatigen Trainings f\u00fcr den Marathon und zwei Wochen nach dem Marathonlauf, also zu einem Zeitpunkt, zu dem der K\u00f6rper von der Marathonbelastung nahezu vollst\u00e4ndig erholt war und die gesundheitlichen Vorteile des Marathontrainings zur Geltung kommen sollten.<\/p>\n\n\n\n<p>Und das trat auch in Bezug auf das Knie ein: Es wurden nicht nur<strong>\u00a0weniger Sch\u00e4den in den Knien<\/strong>\u00a0festgestellt, sondern auch ein\u00a0<strong>Reduzierung der Sch\u00e4den am Knochenmark<\/strong>\u00a0war die Folge. Sogar etwaige\u00a0<strong>Knorpelsch\u00e4den<\/strong>\u00a0f\u00fchrten bei den L\u00e4ufern und L\u00e4uferinnen zu einer\u00a0<strong>Verbesserung<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zusammengefasst, die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Laufen auf unser Knie (wissenschaftlich belegt):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Vorbeugung von diversen Sch\u00e4den im&nbsp;<strong>Kniegelenk<\/strong><\/li><li>Reduzierung an Sch\u00e4den am&nbsp;<strong>Knochenmark<\/strong><\/li><li>Reduzierung an&nbsp;<strong>Knorpelsch\u00e4den<\/strong><\/li><li>Reduzierung des&nbsp;<strong>Arthroserisikos<\/strong><\/li><li><strong>Kr\u00e4ftigung<\/strong>&nbsp;des Knies und damit langfristig eine geringere Verletzungsgefahr &#8211; sowohl beim Sport, als auch bei allt\u00e4glichen Bewegungen bzw. Belastungen auf unser Kniegelenk.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipps zur St\u00e4rkung des Knie durch Lauftraining<\/h2>\n\n\n\n<p>Zus\u00e4tzlich kann ein l\u00e4uferspezifisches Krafttraining das Knie st\u00e4rken und die Stabilit\u00e4t im Knie weiter erh\u00f6hen sowie die Verletzungsgefahr reduzieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Gut ged\u00e4mpfte Laufschuhe k\u00f6nnen die Belastungen auf unser Knie ebenfalls reduzieren, sollten aber nicht ausnahmslos f\u00fcr das Training verwendet werden, da durch die reduzierte Belastung auf unser Knie der Trainings- und Stabilit\u00e4tseffekt reduziert wird und langfristig unser Knie daher nicht ganz so robust ist, wie bei L\u00e4ufern, die auch ohne starke ged\u00e4mpfte Schuhe trainieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Ebenfalls sehr zu empfehlen ist regelm\u00e4\u00dfiges Lauftraining abseits der Stra\u00dfe, wie etwa auf Wald- und\u00a0<strong>Wiesenb\u00f6den<\/strong>,\u00a0<strong>Schotter<\/strong>\u00a0oder\u00a0<strong>Trails<\/strong>. Auf solchen Strecken sind die eintretenden Kr\u00e4fte auf unser Knie reduziert, zudem kann durch das Laufen auf Trails zus\u00e4tzlich an Stabilit\u00e4t gewonnen werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Quelle: https:\/\/www.hdsports.at<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p class=\"has-vivid-cyan-blue-color has-text-color\"><strong>Eines der hartn\u00e4ckigsten Ger\u00fcchte um den Laufsport ist die These, dass Laufen schlecht f\u00fcr die Knie sei.<\/strong><\/p>\n<p>Doch diese Behauptung ist mehr als nur falsch. Denn Laufen hat sogar zahlreiche positive Auswirkungen auf unser Knie. 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